我被之前的公司投诉了违反竞业限制，需要法律帮助。

针对您提出的赔偿金额问题，根据之前解答中提及的法律依据（虽未具体列出法条，但通常指《劳动合同法》等相关规定），若您被判定违反了竞业限制，用人单位有权要求您支付赔偿。赔偿金额可能依据您违反竞业限制所获得的收益、对原公司造成的损失以及双方约定的违约金等因素综合确定。因此，具体赔偿金额需结合实际情况和法律规定来计算。
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若您确实违反了竞业限制并已在新公司工作，您应：1.立即停止违反竞业限制的行为，包括从新公司离职或调整工作内容以避免竞争；2.与原公司沟通，了解其具体诉求，包括赔偿金额和继续履行竞业限制的安排；3.根据沟通结果，采取相应措施，如支付赔偿或达成和解协议。
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从法律角度，判断自己是否违反了竞业限制，需考虑以下几点：1.您是否与原公司签订了竞业限制协议，并明确了限制范围、地域、期限等；2.您在新公司的职位、工作内容是否涉及与原公司业务相同的领域；3.您是否从违反竞业限制中获得了经济利益或损害了原公司的利益。若以上几点均存在风险，则您可能已违反了竞业限制。